ПЕРВОМАЙСЬКА ГІМНАЗІЯ № 2

Згадуємо прості техніки дихання, які стануть у пригоді в стресових ситуаціях 😌

«Дихання по квадрату» — одна з найпоширеніших технік, яка допоможе опанувати емоції, знизити відчуття тривожності, наситить організм киснем. Вона не потребує особливих умов, тож виконати її можна будь-де: вдома, в машині, в школі чи в укритті.

Уявіть перед собою квадрат. Зосередьтеся на диханні та рухайтеся зором по гранях фігури — на вертикальних робимо вдих/видих, на горизонтальних — паузи:

1️⃣ неспішно вдихаємо і рахуємо до чотирьох;

2️⃣ робимо паузу і теж рахуємо до чотирьох;

3️⃣ поволі видихаємо (1,2,3,4);

4️⃣ робимо паузу (1,2,3,4).

Повторіть вправу кілька разів. Якщо відчуваєте дискомфорт, спробуйте інший ритм, який буде зручним для вас 🫶🏻

Ваша самоцінність не залежить від думки інших. А соромитися свого «Я» через можливість комусь не сподобатися – не має сенсу. Навіть якщо всі довкола кажуть «не виділяйся». Навіть якщо ці слова лунають із вуст рідних. Не всі установки від батьків та родичів, що закладаються нам із дитинства, є правильними.

У будь-якій ситуації – насамперед прислухайтеся до себе та власних потреб.

Більше про фрази, які ми чули від дорослих у дитинстві, і які виявилися хибними, читайте у дописі. Зібрали його разом із благодійним фондом Сильні 🫶🏻

Протягом листопада практичним психологом гімназії №2 було проведені заняття зі здобувачами освіти за програмою збереження ментального здоров’я “Ти як?”. Діти дізналися про техніки розслаблення та заспокоєння, навчилися терапевтичному диханню та здобули навички для зміцнення свого ментального здоров’я. Заняття проходили в атмосфері спокою та довіри.

До Міжнародного дня толерантності із здобувачами освіти 5-х класів було проведено годину психолога “Всі ми різні, але всі ми рівні.” Діти із задоволенням доєднувалися до занняття, вільно висловлювали свої думки та вчилися бути толерантними.