Daily Archives: 21 Грудня, 2023
Техніка дихання в стресових ситуаціях. Всеукраїнська програма збереження ментального здоров’я “Ти як?”
Згадуємо прості техніки дихання, які стануть у пригоді в стресових ситуаціях 😌
«Дихання по квадрату» — одна з найпоширеніших технік, яка допоможе опанувати емоції, знизити відчуття тривожності, наситить організм киснем. Вона не потребує особливих умов, тож виконати її можна будь-де: вдома, в машині, в школі чи в укритті.
Уявіть перед собою квадрат. Зосередьтеся на диханні та рухайтеся зором по гранях фігури — на вертикальних робимо вдих/видих, на горизонтальних — паузи:
1️⃣ неспішно вдихаємо і рахуємо до чотирьох;
2️⃣ робимо паузу і теж рахуємо до чотирьох;
3️⃣ поволі видихаємо (1,2,3,4);
4️⃣ робимо паузу (1,2,3,4).
Повторіть вправу кілька разів. Якщо відчуваєте дискомфорт, спробуйте інший ритм, який буде зручним для вас 🫶🏻
